画面の中で、25分ごとに「立て」と告げる男
集中フェーズの終了時に画面ロックがかかり、隊長の音声と共に運動指示が表示されます。 規定回数のスクワットを完了するまで、次のセッションは開始されません。
通常のポモドーロタイマーとして動作。タスクに集中してください。
25分完了時に画面がロックされ、隊長の音声と共に運動指示が表示されます。
Webカメラで動作を検知し、規定回数を自動カウント。完了まで次のフェーズに進みません。
規定回数の完了で達成演出が再生され、5分の休憩フェーズへ移行します。
体調や状況に応じて1クリックでスキップ可能。継続性を最優先した設計です。
座りっぱなしのリスクと、短時間の身体活動の効果については、 公的機関や複数の研究で報告されています。
WHOの2020年身体活動・座位行動ガイドラインは、 「座位行動の時間を減らすこと」を独立した推奨事項として明記しています。 1日10時間以上座る人は、4時間未満の人と比べて心血管疾患リスクが 約2倍とする研究もあります。
下半身の大きな筋肉を動かすこと自体が、血流改善・代謝アップ・ 脳血流の活性化に寄与することが繰り返し確認されています。 30分ごとに数回のスクワットでも効果があるという報告もあります。
本アプリはこの知見を踏まえ、25分の集中サイクルに数回の運動を組み込むことで、 座位行動のリスク低減を実用的なリズムで実現します。